und weiß wer was ein blocksatz ist und wie ich ihn einstellen kann?

also du musst auf jeden Fall regelmäßig Kraft und Ausdauer trainieren, wenn du es schaffen willst. Willst du es in einer guten Zeit schaffen, sind Tempowechselläufe nicht schlecht, also etwa 1,5 min schnell, 30 sec langsam, und das sehr oft wiederholen. Ebenfalls lange Waldläufe, die sind schonender für die Knie, statt die Kilometer auf dem Asphalt zu laufen... Hast du die Möglichkeit, an einem Halbmarathon teilzunehmen, empfehle ich dir dies ebenfalls. Da kannst du dich schonmal rantasten. Viel Erfolg!

meine bestzeit ist 2:28, da war ich allerdings noch jung und knackig! haha!