Hi, ich möchte jetzt intensiv mit dem Training anfangen . Ich spiele neben bei noch Fussball,also ich möchte kein Bodybuilder werden ;)

Daher möchte nur bis zu einem bestimmten Grad Masse aufbauen , diese sollte aber gut definiert sein und mein Körperfettanteil sollte sich reduzieren : (Auf meine Ernährung werde ich natürlich achten )

Plan: 2x pro Woche Tag 1: Muskelausdauer: 20-25 Wdh a 3 Sätze pro Übung. mit leichten bis mittleren Gewichten.

Tag 2: Aufbau 6-8 Wdh. a 3 Sätze pro Übung mit schweren Gewichten.

Ist das überhaupt sinnvoll ? Passen die Wdh.und Sätze ?

Reicht nachdem Trainings dann immer einen Proteinshake?

Lg

PS: Ich habe eine Kräftigere Figur und habe für einen Anfänger ein gute Basis.