Gegen den Gedanken da steht jemand könnte dir evtl. ein schwaches Nachtlicht helfen. Das finde ich persönlich auch zum Schlafen recht angenehm, und dann fällt es dir einfacher dich zu überzeugen dass du alleine bist. Und damit du nicht denkst, jemand vor dem Fenster zu sehen, kannst du vielleicht auch die Rolläden runter machen. Vielleicht hilft es dir auch, dir irgendetwas unter das Bett zu legen - sei es ein Baseballschläger, ein längerer Ast, was auch immer dir ein Gefühl gibt, dich im Notfall verteidigen zu können. Das kann viel ausmachen.
Gegen Albträume kann ich dir empfehlen, es mit Klarträumen zu versuchen. Unter http://de.wikibooks.org/wiki/Klartraum findest du eine ausführlich deutsche Einführung zum Thema. Allgemein geht es darum, dass du in einem Traum merkst dass du träumst, und den Traum dann darum selber beeinflussen kannst! So kannst du aus einer gruseligen Situation schnell eine angenehme schaffen, und hoffentlich wieder beruhigt schlafen gehen. Es dauert lange, erfolgreich klarzuträumen - ich mache das auch noch nicht lange, und werde wirklich selten klar - aber es lohnt sich!