Dies hier ist eine ernste Frage unnötige Kommentare könnt ihr euch sparen!!

Hallo, ich bin 19 Jahre alt, bin 154cm groß (klein..) und würde gerne so 6-10cm noch wachsen. Neulich bin ich @ Google auf einpaar Dehnübungen gestoßen und habe die Seiten recht interessant gefunden. Will aber gerne wissen wie ich das alles machen soll, ich kann weder Englisch noch die andere asiatische Sprachen von den Seiten verstehen. Ich bräuchte alles step by step.

Ich hoffe ihr könnt mor helfen..

Vielen Dank im Voraus. ♥