ich mach es manchmal so: -ich nehme cornflakes oder haferflocken (relativ geschmackslos aba ballastoffreich) -dann joghurt (nach belieben) -obst - ich mach mir immer viel verschiedenes ran -honig oder irgendeinen sirup (aba nicht immer) -und manchmal noch kokosraspeln oder gemahlene bzw grob gehackte mandeln (-milch; aber auch nur wenn ich wenig bis gar keinen jogurth habe) ich hoffe das hilft dir irgendwie ;)

probiers mal mit Lactostop ;)