Was muss ich machen damit ich möglichst schnell Oberarm Muskeln auf bauen kann?? Ich habe nämlich ca. in einer Woche ein Kugelstoss-Wettkampf.. Ich weiss es ist nicht mehr viel Zeit aber ja.. Zu Verfügung habe ich eine Hantel (5kg) ein Sportgerät wo man sich drauf setzt und sich hochziehen muss und einen Gymnasticball.. Wäre auch froh über Ernährungstipps..... dankee im voraus lg