Zartherb
04.01.2014, 00:12
was sind gute Übungen für die Rückenmuskulatur?

Hallo!

Ich (weiblich) mache regelmäßig Muskelübungen für den bauch, jedoch ist das ja nicht gut, da man den Gegenmuskel ja auch trainieren muss... Dafür mache ich auch immer regelmäßig Liegestütze, aber ist das überhaupt die richtige Übung. Ich habe nämlich das Gefühl, dass ich mehr Bauchmuskeln als Rückenmuskeln habe, da ich auch öfter mal Rückenschmerzen habe und dass auch an meiner Haltung merke.

Wisst ihr, welche Übungen die richtigen für mich sind, für die man möglichst keine Hilfsmittel benötigt?

Danke schon einmal! :)

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Antwort
von rbostan99
04.01.2014, 11:47

Es gibt eine übung für den rücken die heißt 'superman' man legt sich auf dem bauch und hebt gleichzeitig die beine und die hände in der luft und hält das für ca 30-60 sek davon erstmal 3 satze machen . Für den bauch kannst du planking übungen machen google lieber 'planking' ehrlich gesagt weiss ich nicht wie ich es erklären kann

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newmoon2
04.01.2014, 11:05
In welchem Zeitraum 10 Kg abnehmen

Hallo Ihr lieben,

ich bin ziemlich verzweifelt. Ich bin 19 Jahre alt und wiege mit einer Größe von 1,67 m schon 90 Kilo.

In welchem Zeitraum könnte ich denn 10 Kilo abnehmen, wenn ich täglich nur Gemüse und Obste esse und dabei Sport mache?

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Antwort
von rbostan99
04.01.2014, 11:23

Du musst versuchen ausgewogen zu essen und auch keine sozusagen cheat-days zu deiner diät hinzufügen. Natürlich kommt es beim abnehmen auch auf die Bewegung an aber abnehmen ist 80% Ernährung und 20% Fitness wenn du verstehst was ich meine. Du musst viele Cardio übungen machen und auch joggen gehen ich würde es dir empfehlen wenn du joggen gehst auch n paar kleine sprints einzubauen.

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