Mache Fitnessübungen, die speziell die Arme trainieren.
Hier ein paar Beispiele:
Eine der effektivsten Übungen für schlanke Arme: Liegestützen. Machen Sie mit etwas schulterbreit entfernten Händen zweimal 15 Wiederholungen. Wenn Ihnen normale Liegestützen noch zu schwer sind, absolvieren Sie die zwei Sets auf den Knien statt auf den Zehenspitzen.Führen Sie die Hände vor der Brust zusammen und drücken Sie die Handflächen zehn Sekunden lang fest gegeneinander. Mindestens fünf Wiederholungen. Damit kräftigen Sie im Übrigen nicht nur Ihre Arme, sondern auch Ihre Brustmuskulatur inklusive Dekolleté.Stellen Sie sich gerade hin, die Füße schulterbreit auseinander, den Bauch fest angespannt. Strecken Sie nun Ihre Arme zu beiden Seiten auf Schulterhöhe aus. Machen Sie nun mit beiden Armen fünf Minuten lang kleine kreisende Bewegungen, die Hälfte der Zeit vorwärts, den Rest rückwärts.Ihren Bizeps trainieren Sie am besten mit zwei Hanteln oder, falls Sie keine haben sollten, zwei kleinen Wasserflaschen. Stellen Sie sich gerade hin, die Füße hüftbreit, die Knie leicht gebeugt. Spannen Sie den Bauch an und nehmen Sie in jede Hand eine Hantel. Die Arme liegen dabei eng am Körper. Nun führen Sie beide Hanteln Richtung Brust und bewegen dabei nur den Unterarm, der Oberarm bleibt eng am Körper. Ebenfalls zweimal 15 Wiederholungen.Stellen Sie einen Stuhl mit der Rückenlehne gegen die Wand und positionieren Sie sich rückwärts zur Sitzfläche. Dann stützen Sie sich mit den Händen auf der Vorderkante der Sitzfläche ab, winkeln die Ellbogen an und senken langsam den Körper Richtung Boden. Drücken Sie sich anschließend mit den Armen wieder hoch. Zweimal 10 Wiederholungen. Wichtig bei der Übung: Strecken Sie die Arme nie ganz durch!
(aus: http://wellfit.freundin.de/2012/08/die-besten-funf-ubungen-fur-schlanke-arme.html)