Gehst Du joggen? Wenn nicht, versuch's mal damit. In regelmäßigen Abständen kann das wunder bewirken. Nimm Dir aber für den Anfang nicht zu viel vor und steuer erstmal die 72 Kg an. Das ist schon mal was und klingt gesund. Versuch zusätzlich Abends wenige-keine Kohlenhydrade zu Dir zu nehmen (Brot, Kartoffeln, Reis...) insbesondere innerhalb der letzten 4 Stunden, bevor Du schlafen gehst :)