8-12 Wiederholungen sind für Hypertrophie am geeignetsten. Weniger, und du trainierst auf Kraft. Mehr als 12 Wiederholungen und du kommst in den Bereich von Kraftausdauer.

Ich würde dir zum Training im Wiederholungsbereich von 8-12 Wiederholungen raten, somit hast du einen Spielraum von 4 Wiederholungen. So kannst du an manchen Tagen z.B 4x8 trainieren, an anderen 3x12. Um das meiste rauszuholen, solltest du nicht mit Maschinen trainieren, sondern mit Langhanteln und Kurzhanteln.

Falls du keine Lust hast, dich in einem Fitnessstudio anzumelden, so kannst du dir relativ günstig Equipment für zuhause zulegen. Du brauchst für den Anfang nicht mehr, als ein paar Kurzhanteln sowie eine Langhantel. Um dir einen Überblick zu verschaffen, kannst du einen kurzen Blick auf die folgende Seite werfen: http://www.hantelbank-check.com/langhantel/