hey, ich habe mich entschieden die squat challenge zu machen das heißt jeden tag eine gewisse anzahl an kniebeugen welche sich täglich steigert in 30 tagen soll man so schon leichte resultate sehen. falls jemand das schon einmal gemacht hat oder darüber etwas weiß wäre ich dankbar für informationen.. nun aber meine frage wie sieht das nach den 30 tagen aus ich will die squats auch nach der challenge weiter machen um nicht nur ein kurzzeitergebnis zu erzielen aber wie viele muss ich dann pro tag nach der challenge machen ? vielen dank schonmal im voraus :))

hey leute :) wollt mal fragen ob ihr raps kennt welche einen aufbauen selbstbewusstsein geben und einfach gute laune machen:) von rappern wie eminem tupac kollegah und so weiter danke schonmal im vorraus :))