3 mal täglich normale Mahlzeiten einnehmen (Frühstück Mittagessen abendessen) unzwar regelmäßig. Zwischen mittag und Abendessen nach bedarf vesper (kaffe kuchen) einführen. Einmal pro woche 30-45 minuten sport treiben (um fit zu bleiben und damit die kilos sich verteilen und nicht nur den bauch dicker werden lassen) und vor allem gesund essen. Falls du Raucher bist, solltest du das rauchen sein lassen, denn das verringert die chance zuzunehmen. Viel Glück dabei!