zuerst musst du auf neu gehen(eher links oben). in der selben menüleiste steht dann folgendes: senden|entwurf speichern| EINFÜGEN|... du gehst dort auf einfügen und dann sollte sich deine frage erklärt haben. (datei einfügen ist leichter)

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trainiere so oft wie möglich am besten jeden tag. die körperhaltung ist auch sehr wichtig! achte auf deine hände ob du sie mitschwingst oder nicht, aber eher seitlich nicht ganz vor dem körper. ein aufrechter körper ist auch wichtig. dann ist schon einiges möglich

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