Heay Leute, Ich möchte an den Beinen abnehmen (also ober- und unterschenkel) aber ich weiß nicht wie. Könnt ihr mir helfen? Danke schonmal

Hab heute im Radio einen Song gehört und weiß leider nicht wie er heißt. Im Refrain kam dies vor: Schenk dir kan Himmel und kan Stern, sag da nur i hab di gern....

Bitte helft mir...dank an alle Infos

also könnte mir mal jmd vielleicht einen ernährungsplan zusammen stellen um sich gesund zu ernähren also was und wie oft in der woche wie viel kcl am tag. ich bin 15 ein Junge bin 1,75 cm groß und wiege 59 kg.