Florian3001
16.11.2014, 20:36
Muskelaufbau (Masse Phase) Ernährungshilfe

Servus Mitglieder, Ich brauche euern Rat zum Thema Ernährung bei der Masse Phase 😊 Zuerst zu meiner Person: Ich bin 1.78 und wiege 70kg 😝 Ich habe mich vor einem Monat mit meinem besten Freund in einem Fitnessstudio angemeldet.. sein erfahrender Cousin hat uns erstmal jedes gerät gezeigt und uns einen guten plan gemacht: Montags: Rücken/Bizeps Dienstags: Pause wegen Regeneration Mittwoch:Brust/Trizeps Donnerstags: Pause wegen Regeneration Freitags: Beine Samstags: Pause wegen Regeneration Sonntag: Schulter Nacken

Meine erste Frage ist: ist dieser plan gut für mich? Ich will ja Masse aufbauen und mehr Muskeln..

Zur zweiten Frage: Soll ich erst Muskeln aufbauen und dann für den sixpack den kfa senken? Zurzeit bin ich normal gebaut, eher dünn und habe am Bauch bisschen fett, deswegen die Frage 😊👌

Und wo ich mit auch noch einen Kopf mache ist die Ernährung.. Ich ernähren mich erstmal mehr Eiweiß reichlich und Kohlenhydrate, SK dass ich einen kalorinüberschuss habe :p Kann ich zB mein Eiweiß über Milchprodukte und noch dazu wenig Eiweiß Pulver um meinen Eiweiß bedarf zu decken.. Zu den Kohlenhydrate: Soll ich jetzt nur Nudeln,Kartoffeln und Brötchen essen?:) Danke im vorraus für eure hilfreiche antworten 😊💪👌

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Antwort
von philip7893
16.11.2014, 20:47

Wenn du ein Sixpack haben willst, musst du erstmal dein Bauchfett reduzieren, wobei die Kohlenhydrate nicht sehr hilfreich sind. Ich kann dir zum abnehmen empfehlen Grünen Tee zu trinken. Für den Anfang ist es besser 2 mal die Woche ins gym zu gehen. Du musst für den Anfang erstmal deine Grundmuskilatur aufbauen und nicht gezielt hart die einzenen Muskelgruppen zu trainieren. Wenn du andere fragen hast such mal auf YouTube nach Karl Ess er hat zu fast jedem Thema eun Video! Lg

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