Hallo ,

zum Konditionellen wäre mein Tipp einfach mal langsam anfangen zusätzlich zum Training 1-2 mal in der Woche zu Joggen ( zunächst kleine Runden / o. wenn du eine Stamm-Route hast dann halt die Joggen mit Pausen in denen du einfach laufen tust nicht stehen bleiben ) hat zumindest bei mir geklappt. Zum Bauch bist du auch in einem Gym angemeldet ? Falls nicht zuhause einfach die Standart sachen machen wie z.B. Crunches am Boden oder einfach mal Hände unter den Po und dann im Liegen ( Bauch anspannen ) die Beine in die Luft entweder klassich Fahrrad fahren o. auf und ab. Ernährungstechnisch bin ich leider kein Experte aber versuch dich einfach Gesund zu ernähren am besten unnötige Leckerbissen wie Schokolade zu vermeinden dann müsstest du Fortschritte erzielen. Hoffe ich konnte dir ein wenig weiterhelfen.