Hallo Forum ;)

ich trainiere seit ca 4 Wochen regelmäßig 4 mal die Woche aber bin mir bei meiner Ernährung noch nicht so sicher. Mein Ziel ist es Muskelmasse aufzubauen.Kurz zu mir: Ich bin 20 Jahre alt, wiege 76kg und bin 1,86m groß.

Ich esse morgens meist Haferflocken/Cornflakes, zum Mittag gibts dann meist schön Kalorien z.B. Pizza, Nudeln, Döner etc. nachmittags esse ich meist mal ein belegtes Brot oder auch Obst, abends futter ich dann noch einmal Dinge wie Bratkartoffeln, Ei... vorm schlafen gehen gibts dann noch einmal 250g Magerquark, einfach aus dem Grund weil ich mal gehört hab das es gut für den Aufbau und die Verdauung sei :D

meine Frage: Ist meine Ernährung passend um Muskelmasse aufzubauen? Hat vllt noch jemand ein paar Tipps wenn es um dieses heikle Thema geht? :)

Hallo Forum ;)

ich trainiere seit ca 2 Wochen regelmäßig und bin mit meinem Traningsplan sehr zufrieden, jedoch bin ich mir bei meiner Ernährung nicht so sicher. Mein Ziel ist es Muskelmasse aufzubauen und meine lästigen Fettablagerungen an dem Bauch und an der Hüfte abzubauen. Kurz zu mir: Ich bin 20 Jahre alt, wiege 76kg und bin 1,86m groß. Laut den Kalorienrechner benötige ich täglich ca 3000kcal. Ich weiß das man nicht gezielt an bestimmten Stellen abnehmen kann.

Nun zu meinen eigentlichen Fragen: Kann ich auch Muskelmasse aufbauen wenn ich unter meiner täglichen Kalorien liege, und wenn ja verliere ich dann diese Fettablagerungen? Oder reicht es wenn ich weiter fleißig trainiere und ab und zu Joggen gehe?