Ohne Studio ist da nix drin, trainieren musst du schon.. Und Protein Einnahme ganz wichtig 2g Protein für jedes kilo was du wiegst, bei mir z.B 140g Protein (da ich 70 Kg wiege), ich kann verstehen dass du dich vielleicht nicht traust aber jeder da in diesen Fitnessstudios hat klein angefangen, und wenn du erstmal Resultate siehst willst du gar nicht mehr aufhören ;)