Ich hoffe, das kriegst noch zu sehen. Ich habe eine Doku zum Verfahren gesehen. Besonders wichtig ist das du mit wenig im Magen lange laufen und liegestütz machen kannst. Konkret an wieviel du von was können musst kann ich mich nicht genau erinnern, aber hier ist das Video, schaus dir mal an, wird dir wahrscheinlich gefallen:

https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=18U9DeHjLmY

Bitte übertreib bei deinem Training nicht, Rom wurde nicht an einem Tag gebaut und so. Viel Erfolg!