nymus515
21.01.2015, 23:28
Keine Körperlichen Veränderungen

Hallo Leute, ich mache seit ca. 4 Monaten Krafttraining und trainiere sehr intensiv und nach Plan. In den 4 Monaten habe ich mich extrem gesteigert was den Gewichten angeht, doch Körperliche Veränderung sehe ich da leider nicht soviel. Ich habe angefangen mit 69 Kilo bei 1,76 und liege nun bei 72 Kilo auf 1,76.

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Antwort
von nymus515
21.01.2015, 23:58

4er Split Plan Montag Brust Trizeps Dienstag Rücken Bizeps Mittwoch Pause Donnerstag Schulter Nacken Freitag Beine, Bauch Restlichen Tage Pause

Ich versuche täglich auf 3500 Kcal zu kommen, doch achte nicht wirklich drauf was ich alles esse, aber zähle die Kalorien von dem was ich zu mir nehme. Kurz und knapp: Dirtybulk schaffe es auch nicht wirklich immer auf die Kalorien zu kommen Nehme nach dem training 300mg Proteinshake

Bankdrücken Anfang: 30 Kilo Jetzt: max Gewicht 60 Das beste Beispiel an meiner Steigerung

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