Die nachhaltigste Variante ist eine dauerhafte Ernährungsumstellung, und regelmäßiger Sport ist natürlich auch nicht schlecht. Was auf dem Weg dahin noch helfen kann - von kleineren Tellern essen (dadurch wirkt die Menge des Essens größer), langsamer essen, und mehr Wasser trinken, auch vor dem Essen, dadurch erhält man schon vorher eine Art 'Völlegefühl' und isst automatisch weniger.