Es gibt einen sehr guten Trick:

Du legst dich in dein Bett spannst für 3 Sekunden alle Muskeln in deinem Körper an und dann entspannst du mit jedem Mal ausatmen deinen Körper. Optimal ist es wenn du die Augen dabei zu hast und bereits in der Position liegst in der du normalerweise einschläft bzw schläfst