Ok um nochmal weiter auszuholen.

Um den Muskelaufbau in der Nacht zu fördern, benötigt der Körper Proteine und so viel Schlaf wie möglich. Wenn du jetzt vor dem schlafen langkettige Kohlenhydrate (Schwarzbrot, Nudeln, etc.) oder kurzkettige Kohlenhydrate (z.B. Bananen) zu dir nimmst, geht dein Körper auf Power. Es ist möglich das du dann einschläfst, dadurch, dass dein Körper die zugeführte Energie nicht verbrennen kann nimmst du zu und dein Schlaf kann unter umständen nicht erholsam sein.

Deswegen: Morgens viel Kohlenhydrate + paar Proteine Mittags: Kohlenhydrate und Proteine im gleichen Maß Abends: Nur noch Proteinreiche Nahrung.

Was ich dir garantieren kann, du wirst keine 5 Tage abends 500g Magerquark essen können, ohne eine innere Explosionzu haben. So eine Menge Magerquark wird dir unglaubliche Blähungen bringen.

Deswegen als alternative - Hüttenkäse - Pute -Fisch

Und als günstige Proteinquelle: Thunfisch.

Gruß

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Ja ich konnte damals auch den Führerschein nehmen...

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Die Bananen sind nicht notwendig, da kurzkettige Kohlenhydrate und die geben Power aber keine Muckis. Ansonsten Magerquark, fettarme Milch sollten reichen. Den Riegel lieber zum Frühstück

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Joah OpenOffice. Hat aber n paar MB

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Würde auch sagen 80-120€

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Ja.

jetzt ohne witz. Vielleicht liegts auch nur dran das ich manchmal ziemlich hart rammel, aber mit platzen ca 20% der Gummis.....

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