einen termin brauchst du nicht. zumindest hab ich noch nie davon gehört. und ja, in guten sonnenstudios wird dein hauttyp bestimmt und ein besonnungsplan erstellt, der helfen soll, dass du deinen bräunungswunsch erreichst, ohne deine haut zu schädigen. die ersten beiden sitzungen dauern - immer abhängig von deinem hauttyp - vielleicht nur 5 oder 6 minuten und vielleicht kostet es 5 euro mehr, aber schließlich geht es um deine haut.

ansonsten gehst du einfach rein (wenn du über 18 bist und nicht hauttyp 1, dann darf man nämlich nicht ins Solarium) und sagst, du möchtest sonnen. alles weitere machen die dann. ohne hauttypentest und besonnungsplan würde ich nicht sonnen. in guten studios wirst du von gut ausgebildetem personal gut beraten – das ist zumindest meine erfahrung.

mein tipp: geh in ein gutes sonnenstudio und lass dich dort beraten. ein gutes sonnenstudio erkennst du an der sauberkeit (siehst du), an der qualifikation des personals (merkst du beim gespräch) und an der qualität der geräte. wenn in einem studio bei deinem erstbesuch kein test zur bestimmung deines hauttyps mit dir gemacht wird spricht das schon gegen das studio.

vermeiden solltest du auf jeden fall billige hauruckaktionen. das kann für deine haut nicht gut sein und es sieht schnell übertrieben aus. letztendlich willst du wahrscheinlich einfach einen gesunden teint - meistens reichen da 10 min 1 x pro woche, aber das regelt dein besonnungsplan. münzstudios sind auch nicht zu empfehlen, weil dich da keiner berät und das risiko von hautschäden viel zu groß ist.

wenn du die sonnenbank genießt und es nicht übertreibst und in den richtigen händen bist, ist das solarium genauso gesund, wie die sonne selbst.

1x pro woche ist gut und meistens ausreichend, wenn du dich besser fühlen möchtest - eine gesunde bräune, die nicht übertrieben aussieht, kriegst du noch dazu.

du solltest dir aber auf jeden fall ein sonnenstudio suchen, in dem du von qualifiziertem personal beraten wirst, das einen hauttypentest mit dir macht und so eine uv-dosis ermittelt, die für deine haut nicht gefährlich ist - ja, sowas gibt es! studios ohne beratung kann ich nicht empfehlen, uv-licht vernünftige genossen aber auf jeden fall.

mit dem uv-licht ist es nämlich genauso wie mit vielen anderen sachen: in maßen ist es gut und gesund - ohne sonnenlicht gibt es auf der welt nun mal kein leben (künstliches uv-licht ist fast identisch mit dem licht der sonne). übertreibt man es, so kann es gefährlich werden. rotwein ist ja auch nicht schlecht, weil einige leute zuviel davon trinken.

durch das uv-licht in solarien wird deine haut auch in der kalten jahreszeit angeregt, vitamin-d zu produzieren. die sonnenstrahlen sind im winter nicht stark genug, diesen prozess in deiner haut anzuschieben - man spricht auch vom vitamin-d-winter. regelmäßige, moderate solarienbesuche helfen deshalb, den winterblues zu vertreiben und können auch nützlich sein, sich z.b. vor grippalen infekten zu schützen.

mir helfen vorsichtige solariumsbesuche seit jahren - und: auf empfehlung meines hautarztes - ein einigermaßen erträgliches hautbild zu haben. alle, die hier einfach nur vorurteile reinschreiben, waren wahrscheinlich noch nie in einem guten sonnenstudio oder labern einfach nur plump uralte vorurteile nach. mach dir einfach dein eigenes bild.

es sollte dir nicht leicht fallen, in einem team zu arbeiten, du solltest es (sehr) gerne tun. auch solltest du dich freuen, wenn du an nachmittagen und am wochenende dort arbeiten könntest, nicht nur dazu bereit sein. vielleicht noch: bewirbst du dich, oder möchtest du dich bewerben?

das sind spitzfindigkeiten, im großen und ganzen ist die bewerbung ok.

Ich habe erfahrungen damit und die effektivität des trainings ist enorm. allerdings ist es auf dauer nicht mein ding, ich bewege mich lieber.

es handelt sich bei dieser trainingsform um die vielleicht anspruchsvollste für unseren bewegungsapparat. bei diesen platten ist sie für normale konsumenten entsprechend reduziert, trotzdem denke ich, dass du als anfänger unbedingt eine intensive (!) anleitung brauchst.

diese trainingsform (propriozeptives training) ist in russland für die kosmonauten entwickelt worden. diese sollten bei längerem aufenthalt in der schwerelosigkeit nicht zu viel muskeln verlieren. anwendung findet vibrationstraining heute sowohl im leistungssport (auch bei der dfb-auswahl) als auch in der rehabilitation, die bandbreite ist sehr groß - für den gesamten körper.

das prinzip ist, dass der songenannte dehnungs-verkürzungs-zyklus mehrerer muskeleinheiten trainiert wird, ohne, dass man dafür viel raum braucht. vorstellen muss man sich das als eine serie von hoch-tief-spüngen in der sporthalle. man springt auf einen kasten, von dort wieder runter und springt mit dem lande-kontakt gleich wieder auf einen kasten ... und so fort. für die muskelspindeln in den beinen ist das das anspruchsvollste training überhaupt, weil sie sich bei der landung dehnen müssen, um sich sofort wieder zu verkürzen, damit man abspringen kann.

diesen ablauf trainierst du in kleinerer form auf vibrationsplatten mehrere male pro sekunde (!) ohne allerdings gelenke und wirbelsäule zu stark zu belasten.

richtig angewandt und von fachleuten vermittelt ist vibrationstraining eine sehr gute sache - wenn man es mag. probiers einfach mal aus.

abnehmen kann man mit solchen geräten sehr gut, ebenso muskeln aufbauen, dafür haben verschieden hersteller auch entsprechende trainingsprogramme entwickelt. man hat einen enorm hohen energieumsatz während man vergleichsweise kurz trainiert und die trainingsbelastung ist ebenfalls nicht von pappe. ausprobieren macht dich schlauer.

die sonne ist einfach nicht stark genug im winter. wenn du dich im winter sonst, sogar auf mallorca reicht es für wärme, mehr aber nicht. in mitteleuropa muss man da für bräune schon in die alpen fahren.

die haut färbt sich nicht und die biopositven eigenschaften der sonne können sich in der haut auch nicht entfalten. das uv-b-licht der sonne ist zu schwach, um die körpereigene vitamin d-synthese anzuschieben.

http://www.daserste.de/ratgeber/gesundheitbeitragdyn~uid,qfh8rvtic1lh0td6~cm.asp

ich selbst gehe im winter ins solarium - übrigens wegen eines hautproblems und auf empfehlung meines hautarztes - im sommer weniger. ich bin dabei sehr vorsichtig, 10 min auf eine leichte bank, und es bekommt mir und meiner haut sehr gut.

du beanspruchst zumindest den vorderen teil des delta (schultermuskel) - trainiert kann man dazu leider nicht sagen. bei der haltearbeit ist der muskel über den gesamten belastungszeitraum (2 min ist auf jeden fall schon mal beeindruckend) kontrahiert, was bedeutet, dass kaum stoffwechsel stattfinden kann und es leicht zu verletzungen kommen kann.

darüber hinaus lastet auch ein ziemlicher druck auf deinen bandscheiben (kraft, hier 7,5 kg, mal hebelarm, die länge deiner arme) und zwar konstant, d.h. auch deine bandscheiben werden über den belastungszeitraum nicht mit nährstoffen versorgt. du musst schon extreme bauchmuskeln haben und diese auch angespannt halten können, damit du nach so einer belastung keine rückenschmerzen bekommst.

mein tipp: lass diesen "wer-kann-am-längsten-hat-den-längsten-kram" es kommt nichts dabei rum, außer - wenn du es übertreibst - probleme.

hab die übung auch fest im trainingsplan. starte mit beinpresse oder kniebeugen, dann beinstrecker, beuger, wade und eben dieses po-ding. ich hasse die übung eigentlich, weil ich sie mörderanstrendend finde, mache sie aber, weil sie auch ausgesprochen effektiv ist.

wie ich dabei aussehe ist mir völlig egal. finde, dass ein gut geformter glutaeus gut zu mir passt, also mache ich die übung, frauenmaschine hin oder her.