im grunde genommen habe ich dicke oberarme wenn man überlegt das ich erst 9 monateich trainieren gehe haben auch schon viele gesagt!, allerdings nur wenn ich nach 1-2 wochen pause wieder trainiere, 3 tage nach dem training sind die oberarme für meine verhältnisse jedenfalls ,ziemlich dick! nach einem erneuten training und anschließender ruhepause von 3 tagen sind sie allerdings wieder wie davor, und daran ändert sich auch nicht wirklich was! bei meiner hauptübung mit der langhantel strecke ich die arme ganz aus und ziehe dann etwa im 100-120 grad winkel hoch.ich mache das 4 sätze lang a 10 wiederholungen. bei der sz stange nehme ich 20 kilo auf jede seite und bei der normalen langhantel 15 kilo auf jede seite,die sz stange wiegt soweit ich weiß 12 kilo und die LH 15 meine ich, anschließend mach ich noch KH Curls im sitzen mit nur 10 kilo und 10 wh pro seite a 4 sätze, anschließend mache ich hammercurls mit nur 10 kilo und 10 wh pro seite a 4 sätze. Mein problem ist das ich den zustand der dicken arme nich lange erhalten kann und ich meiner meinung nach kein wachstum merke. beim triceps verhällt es sich ähnlich. hier mache ich enges bankdrücken mit 80 kilo a 10 wh a 4 sätze und seilzug für trizeps mit 17,5 kilo a 10 WH und 4 Sätze! Über hilfreiche Tips wäre ich sehr dankbar! mfg sebastian