ich meine ich habe mal gehört das es nicht so sei es wird nur meistens auf den mond geschben aber bin nicht sicher...aber dennoch möglich
Also bei manchen Lehrer ist es ja so das sie whatsapp als Medium benutzten um den Schülern bei den Hausaufgaben zu helfen oder Termine anzukündigen
glaub ein körperfettanteil von 7-10 % bin nicht sicher
Übungen: Sätze WdH -klassicher crunch 2 15-20 -Seitlicher crunch 1 15-20 -hüftheben 1 15-20 -rückenstrecker 1 15-20 Beinstrekcne 3 15-8 -seitheben im stehen 3 15-8 -schragbank crunche 1 15-20
oberer bauchmuskel-:-----crunch im stehen - klassischer crunch -bauchpresse am tiefen block -zu den zehen strecken untere bauchmuskel-:-----kniebeugen im liegen - hftheben im liegen -crunch im sitzen -käfercrunch ohne arme -achtercrunch querer bauchmuskel-:-----seitlicher unterarmstutz -unterarmliegestützen -negativcrunch -bdendrücker mit handtuch schräger bauchmuskeln:-----seitliches oberkörperheben -seitwendung mit hantel holzhacken beidhändig -klappmesser seitlich unterer rückenmuskel-:-----rückenstrecken - gedrehtes rückenstecken -rückenschwimmen im crunch - hockstellung
ps.(wenn paar o in den wörtern fehlen meine o taste hängt)
viel spass beim training hffe du kannst was damit anfanbgen
wenn du einen sixpack haben willst würde ich auch die beine mit trainieren weil die meine am größten sind und wenn du deine beine trainierst schütten diese dann umsmehr wachstums hormne aus und die brauchst du für muskeln.wenn du noch ein sport wie z.b. bxen machst baust du auch eine gute ausdauer auf weil bxen mit am besten dafr ist.
Übungen: Sätze WdH -klassicher crunch 2 15-20 -Seitlicher crunch 1 15-20 -hüftheben 1 15-20 -rückenstrecker 1 15-20 Beinstrekcne 3 15-8 -seitheben im stehen 3 15-8 -schragbank crunche 1 15-20
oberer bauchmuskel-:-----crunch im stehen - klassischer crunch -bauchpresse am tiefen block -zu den zehen strecken untere bauchmuskel-:-----kniebeugen im liegen - hftheben im liegen -crunch im sitzen -käfercrunch ohne arme -achtercrunch querer bauchmuskel-:-----seitlicher unterarmstutz -unterarmliegestützen -negativcrunch -bdendrücker mit handtuch schräger bauchmuskeln:-----seitliches oberkörperheben -seitwendung mit hantel holzhacken beidhändig -klappmesser seitlich unterer rückenmuskel-:-----rückenstrecken - gedrehtes rückenstecken -rückenschwimmen im crunch - hockstellung
es gibt noch mehr aus den paar übungen kannst du dir z.b. ein sixpack trainningsplan erstellen. ich würde das training immer montag mittwoch und freitag macchen.die anderen tage erhlung. aber du darfst nicht vergessen auch deine anderen körperteile zu trainnizeren.ich würde mir ein plan mit abwechslung fr drei monate machen und dann die übungen wechseln.aber trainniere auch mal dein ganzen körper das tut auch gut
ps.(wenn paar o in den wörtern fehlen meine o taste hängt)
viel spass beim training hffe du kannst was damit anfanbgen
kann sein das du sport machen muss um deine haut bisschen zu spannen oder so
