Hallo:) also alleine Durch die Shakes wird es sich nicht ändern. Dafür muss man tief Gründünger gehen. Denn regulär sagt man das Training macht 20/30% und Ernährung 80/70% der Köper Veränderung aus. Ist jetzt aber auch klar dass du nur durch Training Muskeln Bekommst aber durch das Eiweiß bauen die sich auch erst auf. Ein Eiweiß shake ist nur ein Nahrungserkänzungsmittel dass dir hilft dein Fehlendes Eiweiß aufzunehmen. Mein Tipp wenig Kohlenhydrate und Viel Proteine. Das würde so bedeutet 1,5g bis 2g. Eiweiß Pro Körpergewicht! Und viel Gesunde Ernährung! Ich selber Trainiere fast seit einem Jahr bei mir war es so. Die ersten 6 Monate hab ich einfach nur Trainiert und den Shake getrunken. Es Kamen nach einer Zeit paar Erfolge dann hätte ich über die Sommerferien Pause und hab was zu gelegt. (Du musst wissen ich bin Pummelig.) dann hab ich mir gesagt jetzt ziehst du das richtig durch. Seit dem sieht alles bei mir fast alles anderes aus!