gib mal dj pavo bei youtube ein

Wenn man keine proffesionelle hilfe will wird's schwierig. Aber du kannst es mit kleinigkeiten versuchen, z.B. ein Glückstagebuch führen, dort schreibst du jeden abend rein was dir diesem tag gelungen ist oder dich auch für einen kleinen moment glücklich gemacht hat.. 20min. Sonne ( muss aber auch genug haut treffen, also zumindest t-shirt und kein kopftuch) hilft nachgewiesen. Sport hilft auch am besten ausdauer training (also laufen fahrad fahren) aber auch so das du hinterher erschöpft bist. Meditation ist auch hilfreich. Belohne dich mit kleinigkeiten wenn du etwas geschafft hast. Hab alles selbst ausprobiert und es hilft.