Hallo Paul, es ist natürlich bei jedem menschen anders, mein bester freund allerdings trainiert 6 mal die woche seid ca 1 jahr, er trinkt NUR wasser und diese eiweiß shakes, die leider teuer aber dafür auch lecker sind. Ich kenn auch welche die magerquark mit wasser und haferflocken mischen und sich fast nur davon ernähren, das is aber super wiederlich ( nicht nur vom geschmack sondern auch die tatsache!). Gibt ganz leckere rezepte mit punte und so... und für die schule oder so super geil : körner bröchen/brot mit körnigem frischkäse! Neben zuckerhaltige getränke auch auf unnötige nascherreien verzichten und wenn du dein sixpack bis zum sommer haben möchtest, dann solltest du auch auf alkohol verzichten! ich sehe an den armen meines besten freundes ob er in vergangenden tagen alkohol getrunken hat, die sind dann nämlich dünner! mehr weiß ich davon aber auch nicht, bin n' mädchen und mag auch jungs ohne muskeln :D
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