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Lass dein freund das machen, das ist nämlich unsinn. Studiere grade sportbiologie aber ich lasse dir trotzdem offen wem du mehr glaubst :) da machst die "massephase" solange bis du denkst, das du genug masse aufgebaut hast. Achtung: viele begehen den anfängerfehler und denken massephase findet nur im fitnesstudio statt, das ist falsch. Natürlich musst du auch deine ernährung darauf anpassen. Wenn du zufrieden mit den ergebnissen bist folgt die definitionsphase.
