Da ist jeder anders.
Höre ein Hörbuch oder Musik. Es gibt Apps die regen Geräusche simulieren oder Stürme nachahmen.
Lege dein Handy weg und lese ein Buch vor dem einschlafen.
Lüfte das Zimmer und schütteln die Bettwäsche auf.
manchmal muss man abends ein Ritual finden, damit das einschlafen besser kappt