Huhu. :) Wichtig ist es, auf kalorienreiche, pflanzliche Lebensmittel zu setzen, die dir dabei helfen, einen Kalorienüberschuss zu erreichen. Super gesund!

1. Kohlenhydrate: Langkettige Kohlenhydrate wie Reis, Haferflocken, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Pseudogetreide sind ideale Energielieferanten. Sie steigern die Kalorienaufnahme ohne unnötigen Zucker, der in großen Mengen ungesund ist.
2. Proteine: Pflanzliche Proteinquellen wie Tofu, Tempeh, Soja-Produkte, Linsen und Quinoa
3. Gesunde Fette: Nüsse, Samen, Olivenöl, Kokosöl und Avocados sind reich an ungesättigten Fettsäuren, die das Herz-Kreislauf-System unterstützen und eine kalorienreiche Ergänzung darstellen.
4. Kalorienreiches Obst: Fruchtzucker aus Bananen, Mango oder Trockenobst liefert zusätzliche Kalorien. Fruchtsäfte und Smoothies mit Zutaten wie Nüssen oder Proteinpulver erhöhen die Kaloriendichte.

Hier sind ein paar super leckere und gesunde Rezepte zum Zunehmen: https://www.isshappy.de/6-vegane-rezepte-die-satt-machen-leckere-gesunde-sattmacher/

Viel Erfolg. ⭐️

Huhu, o ja, deine Emotionen kann ich gut nachvollziehen.

Ich würde ihn glaube ich darauf ansprechen, beim nächsten Treffen. Ihm sagen, dass das für dich nicht okay ist und wie du dich dabei und damit gefühlt hast. Das kannst du ihn auch schon sagen, dass dich das etwas verletzt hat (falls es das hat), oder einfach angeekelt hat.

Vielleicht gibt es auch einen konkreten Grund, wieso er das während eures Telefonats getan hat. Das könntest du ihn auch fragen, bzw. vielleicht sagt er das ja selber.

Aber klar, es ist eigentlich eure gemeinsame Zeit am Telefon, da sollte er sowas ohne Absprache nicht tun. Vielleicht fragst du ihn mal, ob das schon öfter vorkam.

Als erstes würde ich jetzt aber versuchen, dass du jetzt gerade erst einmal an dich denkst und dich ein bisschen ablenkst und dir gutes tust, sodass die Emotionen abkühlen können. :)

Und dann machst du dir in Ruhe nochmal Gedanken, was du zB beim Treffen genau sagen und ansprechen willst (kannst dir auch ein Zettel schreiben). Und am besten immer in Ich-Botschaften.

Was auch helfen kann: all deine Emotionen gerade erstmal auf Papier bringen, so tun als würdest du ihm einen Brief schreiben, den du ihm aber nicht gibst, sondern nur für dich schreibst. Das wäre eine gute Methode um gerade erstmal alles loszuwerden.

lch wünsche dir viel Kraft. ⭐️