Hallo, ich bin 16/m, 176cm und 55kg Ich würde gerne eine transformation machen in etwa so:

http://images.sportlerfrage.net/media/fragen/bilder/definieren-als-ektomorph-/0_big.jpg

Ich bin momentan auf grund gewisser medikamente (fluoxetin, ritalin) von 62 kg auf 55 kg runtergekommen, vorallem fett weg. Aber ich habe sonst nicht so viel muskelmasse, aber dennoch einige fettpolster. Muss ich jetzt eine diät machen um das fett zu verbrennen ( kaloriendefizit) oder eher einen kalorien überschuss bekommen? Oder wie muss ich vorgehen. Geld spielt keine rolle, also was wären gute tipps, links usw.

wäre es eine gute idee zu einem ernährungsberater zu gehen, oder personal trainer? Ich war eben einmal im fitness, aber dort haben sie mir nie erklärt wie was geht, und dann hörte ich auf. Jetzt will ich nochmals anfangen

hallo. meine schwester möchte gerne ihre ernährung umstellen. eine freundin hat ihr dann einen fastentag pro woche empfohlen, an dem sie nur tee und wasser trinken soll. und natürlich dazwischen eine ausgewogene ernährung, viel obst und gemüse, nicht jeden tag fleisch usw.. ist ein fastentag pro woche gesund? meine schwester ist 19 jahre alt.

Hi ich wollte fragen ob mir ein gr. 40 Basketball trikot passen würden ich bin 1.66 Groß und wiegen 60 kg. Danke schon mal im voraus (ich trage eigentlich M und größe 180