munichmax
12.02.2011, 16:11
Was sagt ihr zu diesem trainingsplan

hi leute wollt mal eure reaktionen zu diesem trainingsplan sehen was könnte ich noch verbessern

2 er split

Tag 1

Brust (Bankdrücken, Schrägbank, Butterfly, Fliegende Kurzhanteln) Schultern (Seitheben am Kabelzug, Seitheben kurzhantel) Bizeps (Hammercurls, Bizaepscurls langhantel, Bizepscurls kurzhanteln) bauch (Crunch, Bauchmaschine)

Tag 2

Rücken (Latzug nacken, latzug eng zur brust, Ruden sitzend, Langhantelrudern) Nacken ( Nackendrücken, Shruggs) Trizeps (Trizepsdrücken am Kabelzug, Kickbacks, French Press) Beine (Kniebeuegn, Kreuzheben, Beinstrecker, Beinbeuger, Wadenheben)

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Antwort
von munichmax
13.02.2011, 17:13

Ah ok dann wechsle ich trizeps und bizeps is es denn nich so wenn ich bankdrücken mache und dann den trizeps trainiere das der trizeps eine vorermüdung hat somit kann ich ihn ja nocht mehr mit vollem gewicht ausreizen oda^^

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munichmax
12.02.2011, 16:11
Was sagt ihr zu diesem trainingsplan

hi leute wollt mal eure reaktionen zu diesem trainingsplan sehen was könnte ich noch verbessern

2 er split

Tag 1

Brust (Bankdrücken, Schrägbank, Butterfly, Fliegende Kurzhanteln) Schultern (Seitheben am Kabelzug, Seitheben kurzhantel) Bizeps (Hammercurls, Bizaepscurls langhantel, Bizepscurls kurzhanteln) bauch (Crunch, Bauchmaschine)

Tag 2

Rücken (Latzug nacken, latzug eng zur brust, Ruden sitzend, Langhantelrudern) Nacken ( Nackendrücken, Shruggs) Trizeps (Trizepsdrücken am Kabelzug, Kickbacks, French Press) Beine (Kniebeuegn, Kreuzheben, Beinstrecker, Beinbeuger, Wadenheben)

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Antwort
von munichmax
12.02.2011, 23:04

danke für eure antworten ich gehe jeden zweiten tag manchmal auch mal einen tag weniger reicht die regeneration dann für die muskeln zwischen den tagen??

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