Mit zusätzlich einer richtigen Ernährung wirst du bisschen was aufbauen können vorallem als Anfänger.

Meine Tipps an dich:

1.Iss mindestens deine Erhaltungskalorien oder sogar einen leichten Kalorienüberschuss sonst wirst du keine Muskeln aufbauen (deinen Bedarf kannst du online berechnen).

2. Genug Eiweiss essen für den Muskelaufbau. 1-5g/2g pro Kg sind optimal, höher würde ich nicht gehen.

3. Auf Dauer wird das nichts mit 10kg.. Versuch dich immer zu steigern.. Wenn dir 10kg zu leicht werden machst du entweder mehr Wiederholungen ODER du haust mehr Gewicht drauf. Zum Beispiel 12,5..dann ab nächste Woche 14 oder 13kg und immer so weiter, du musst den Muskel "schocken", damit er sich nicht auf die 10kg irgendwann einstellen kann. :)

Ich wünsche dir alles Gute mein lieber. Gib Gas!