Wirklich effektiv trainierst Du mit schweren Grundübungen (Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, als Basis) alle Übungen zusammen maximal 16-18 Sätze und wenig Wiederholungen (6-8). Pro Übung maximal 5 Sätze. Mindestens 48 Stunden Pause zwischen den Trainingstagen. Gesamtes Training sollte eigentlich nicht länger als ne Stunde dauern. Nennt sich synergetisches Muskeltraining, denn wenn die größten Muskeln des Körpers wachsen (Oberschenkel z.B.) regen diese den Muskelwachstum im ganzen Körper an. Konzentrationsübungen sollten immer wenig und am Ende des Trainings gestellt werden.

Weil Du konkret zu Deinem Split-Plan gefragt hast: Würde Schrägbankdrücken und vorgebeugtes Seitheben rausnehmen und dann ggf. Satzanzahl der anderen reduzieren. Die Übungen in denen Du mehr Gewicht schaffst 3-4 Sätze, die anderen für die gleiche Muskelgruppe nur 2-3.

SSD hat sich bei mir total gelohnt. War schneller als je zuvor, kein Witz, schneller als am ersten Tag. Leider ist mittlerweile auch der 2. Akku hin und das gerät wird heiß / Lüfter laut. Ob das mit der SSD zu tun hat, kann ich nicht sagen, glaube ich aber nicht. Mid 2009, wurde 2009 gekauft, 2015 auf SSD umgerüstet und bis letztes Jahr regulär benutzt. Läuft immer noch (Nov 2020) und mit Surfen, Excel, Texte schreiben und Streamen hat er gar keine Probleme.