mary kay hat richtig gute:))

es gibt keine allgemeine geschwindigkeit, die beim joggen am besten ist, die geschwindigkeit mit der man am längsten durchhält, ist dann wahrscheinlich die bste für dich:)) achte drauf dass du immer grade joggst und die arme nicht zu arg vor deinem körper überkreuzt, damit bekommt man schneller seitenstechen. du solltest auch nicht zu warm angezogn sein, wenn es dich am anfang ein wenig fröstelt, ist es optimal, beim laufen wird dir ja noch ordentlich warm:) mit der richtigen musik kannst du bis zu 20% länger joggen, welche geeignet ist kannst du auf jogtunes.com nachschauen:))

ich persönlich finde auch die app runtastic toll, sie zeigt dir an wie viel du gelaufen bist (in km) , wieviel kalorien du verbrannt hast, deine durchschnttsgeschwindigkeit und weviel minuten du für einen kilometer brauchst:)

läufer- abc: eine viertel stunde lang immer eine minute lang kleine einheiten zwischendurch, z.B. eine minute sidesteps, eine minute joggen, eine minute highjumps, eine minute joggen....

viel spas:))

also 54 is wirklich top:)) aber wenn du dich unwohl fuehlst ist dass beste sport zu treibn un sich gesuender zu enaehren:)) ich hab damit mit 13 jahren 8 kilo in 5 wochen wegbekommen:))

viel glueck aber ubertreibs nich:))

heii:)) essence abdeck produkte trocknen die haut ziemlich stark aus un halten auch nich wirklich, z.B. wenn du schwitzt. gute concealer gibt es auch bei yves rocher für 2.50:)) die halten sich auch lang:)) allgemein wichtig bei concealern ist dass du sie nie einstreichst sondern immer einklopfst:))

liebe gruesse