Mir ist das Band abgerissen. Was soll ich machen

Bei mir ist bald eine Meisterschaft und ich habe einen Turnanzug an. Leider habe ich gerade meine Tage. Das Problem ist das wir nur eine Unterhose tragen dürfen wenn wir gerade unser Tage haben. Wie soll ich meiner Trainerin das sagen das ich meine Tage habe weil mir das so peinlich ist und bitte sagt nicht das ist doch ganz normal das eine Frau das bekommt. Ja das ist mir klar aber es ist mir peinlich. Wie soll ich ihr das sagen?

Hallo ich bin gerade zur Übernachtung bei meiner Cousine und habe heute morgen gesehen das ich meine erste periode bekommen habe. Mir ist das so peinlich (sie 24 und ich 13) ich weiß nicht was ich machen soll Bitte helft mir.... Außerdem ist mir mega schwindelig momentan hat das was mit der periode zutun. Was soll ich jetzt machen. ( im haus leben insgesamt 5 Frauen und 4 männer aber ich will keine davon ansprechen weil mir das zu peinlich ist... 😰