Hallo Leute :)
also es ist so: Ich (15 Jahre, 1,80m, 68kg) möchte mir in den nächsten Monaten einen schöneren Körper mit mehr Muskeln (Sixpack etc.) zulegen. Ein ehrgeiziges Ziel. Generell bin ich recht athletisch gebaut :)
Ich selbst spiele seit dem 5. Lebensjahr Fußball in einem Verein. Zurzeit trainieren wir Mittwoochs und Freitags, Samstags haben wir meist ein Spiel. Training dauert immer 1h 45 min und wir machen dabei auch 1x pro woche (mittwochs da samstags spiel) ausdauertraining, manchmal krafttraining. Außerdem fahre ich ca. 2 mal in der Woche insgesamt 10 Kilometer mit dem Rad zur Schule und zurück.
Doch das alleine reicht nicht um einen Sixpack zu bekommen, ist ja klar^^
deshalb fange ich jetzt mit zusätzlichem Training an. Dazu mehrere Fragen:
Verhält sich das Ausdauertraining (Joggen würde ich gerne machen) ähnlich wie das Krafttraining, also, dass man (z.b. Bauchmuskeln) nur 1x pro Woche trainieren soll, wegen der Regeneration?
wäre das ein guter trainingsplan oder ist das zu viel für einen "beginner/anfänger" in meinem Alter?:
Sonntag: Joggen (30 min)
Montag: Bauchmuskeln (15 Crunches, à 3 Sätzen (Notfalls mit Gewicht), und 12 "Beine hebend im Liegen", à 3 Sätzen) --> bis zum Muskelversagen (allerdings nur 1x pro Woche)
Dienstag: nichts, entspannnen
Mittwoch: Fußballtraining
Donnerstag: nichts, entspannnen
Freitag: Fußballtraining
Samstag: Fußballspiel, wenn --> nicht Bizeps (wenn spiel dann Donnerstags Bizepstraining)
Sonntag wieder Joggen usw...
Was haltet ihr davon? zu viel? zu wenig?
Danke schon im Vorraus und liebe Grüße Kotti