rainmeter. schau dir paar videos auf youtube an. du installierst erstmal das programm und downloadest dann den entsprechenden skin

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unterbewusstsein. du musst des deinem freund sagen. sowas kannst du ihm nicht verschweigen. du solltest eig einfach mit ihm schlussmachen. betrogen sollte niemand werden

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Ernährung Ganzkörpertraining (Anfänger)?

Hey ich bin 16 Jahre alt und war heute zum ersten mal beim Fitness also ich geh ins Fitnessstudio und mache folgende Übungen : Brustpresse 3 Sätze mit 10-15 Wdh. 30kg, Butterfly 3 Sätze mit 10-15 Wdh. 25kg, Latzugmaschine 3 Sätze mit 10-15 Wdg., Ruderzugmaschine 3 Sätze mit 10-15 Wdg., Beinpresse 3 Sätze mit 10-15 Wdg. 75kg, Crunch 3 Sätze mit 10-15 Wdg., Rückenstrecker 3 Sätze mit 10-15 Wdg., dass hab ich heute alles gemacht und einigermaßen hinbekommen davor habe ich denn ganzen Tag zuhause gezockt und sehr sehr wenig Sport wenn nicht gar kein Sport betrieben ich mache aus den Trainingseinheiten jetzt eine Routine und mache immer das gleiche 3x in der Woche also ich bin 1,73 groß und wiege 77 Kg hab ne kleine Wampe am Bauch ich möchte diesen Plan wirklich machen Regelmäßig natürlich und die frage ist wie ich mich ernähren sollte ? Ich würde gerne was nehmen mit viel Eiweiß, ausreichend viel Fett und nicht so viel Kohlenhydrate da ich ja schon masse habe was gibt es denn da so zu Essen also ich hab mir vorgestellt z.B zum Ei, Fisch, Magerquark mit bisschen Honig, Haferflocken, Mandeln als Snack, Putenwurst.-fleisch, Hühnchenbrust, Volkornbrot etc. was sagt ihr dazu? Ich bitte um Tipps! Gerichte, anderes zeuch mit viel Eiweiß' und wenig Kohlenhydrat. meine letzte frage ist ob für 100ml 6,4g Zucker viel ist? Das beinhaltet das Getränk das ich gerne Trinke 2L Pro woche Max. Vielen Dank im Vorraus :))))!!!

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hey
also wenns nach mir geht würd ich erstmal dein training einteilen. brust, rücken, schultern, beine. 4 verschiedene tage wo du dich abwechselnd auf eine spezifische muskelgruppe fokusierst. zB. brust und bizeps. zweitens solltest du viel cardio machen, 20 min vor und nach dem training. bei der ernährung würd ich mir nicht so sorgen machen. iss alles was gesund ist. am besten ordentliche portionen fleisch (am besten nicht gebraten) und eier. dazu noch vollkorn brot, müsli usw. viel gemüse und obst muss auch drinnen sein. iss immer bis du satt bist, wenn auch nicht bisschen mehr. du wächst noch, mach dir nicht so nen kopf um die ernährung. in dem alter ist es wichtig dem körper genügend zu geben hör am besten auf mit der erbsenzählerei. :D

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baumwolle ist viel gesünder für deine haut. also kannst dich hier mal infomieren http://www.ratgeber-alltag.de/synthetische-kleidung-vor-und-nachteile-von-polyesterstoff/

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