denke da kenn ich mich ein wenig aus:
1. esse zu festen zeiten eher größere mengen, da du wenn du über den tag verteilt isst, du mehr kalorien zu dir nimmst.
2. verhindere nach möglichkeiten essen, das zucker enthält, zucker wird vom körper schneller zu fett umgewandelt als andere kohlenhydrate!
3. hier ein paar zutaten, die in zukunft in den einkaufswagen sollten/könnten:
haferflocken,joghurt (am besten der mit 1,5% fett), hüttenkäse, kochschinken, vollkornbrot, pumpernikel, obst und gemüse, am besten frisch(enthält zwar zucker, jedoch sehr gesund und ein guter energielieferant, brauchst außerdem die vitamine), fettarme milch oder nochbesser sojamilch, magerquark, eier und thunfisch.
trinke am besten zu jeder mahlzeit viel, dann fühlst du dich dadurch gleich ein wenig satter.
kaffe ist auch ganz nett, der macht dich nicht nur wacher beim sport, sondern macht das du automatisch einen höhreren fettverbrauch hast.
wenn du nach dem essen noch hunger hast, trinkst noch was, kann aber auch ein zeichen sein, das du einfach zu wenig nahrung zu dir genommen hast...
schau einfach immer auf die inhaltsstoffe:
zucker =sehr sehr schlecht
fett = auch sehr schlecht, wobei es dir schwerer fallen wird, auf zucker zu verzichten
eiweiß = gut