Hi :)

Vorsicht, Klugscheisser-Alarm🙈:

Jeder Mensch ist anders, daher kann man nicht generell sagen, womit du gut abnimmst und womit nicht. Und "schnell" abnehmen würde ich auch nicht empfehlen, denn 1. ist das super ungesund und 2. bewirkt das einen JoJo-Effekt, was du bestimmt nicht haben willst 😉

Falls du dir bisher nicht so viele Gedanken um die Ernährung gemacht hast, dann fange an, deine Ernährung bewusst "umzustellen, also ernähre dich gesund, d.h. viel Gemüse, 2-3 Portionen Obst am Tag, gute Proteine (Eier, Fleisch(möglichst kein Schwein)), Vollkornprodukte, trinke viel Wasser, keine Süssgetränke (die meisten Kalorien nehmen wir über Süssgetränke zu uns). Man muss sich Mal vorstellen, wieviele Kalorien man durch Süssgetränke in welch kurzer Zeit zu sich nimmt.

Wenn du dich bisher eher wenig bewegt hast oder nur Mal ab und zu joggen gehst, dann erstelle dir einen Fitnessplan. Geh nicht gleich von 0 auf 100, fange langsam an. Es ist völlig okay, wenn du in den ersten 2 Wochen täglich nur 20-30 Minuten was machst. Wichtig ist nur, dass du konstant was machst, deinem Körper aber auch zwischendurch Ruhe gönnst.

Ein möglicher Fitnessplan im Studio für den Anfang könnte sein:

Mo.-Fr. trainieren. Täglich zum Aufwärmen ca. 15 Minuten Cardio (Laufband, Stepper etc.), damit verbrennst du Kalorien.

Mo.&Mi. nach dem Cardio Arme und Bauch trainieren, Di.&Do. Beine und Rücken, Fr. Full Body Workout. Dabei baust du Muskeln auf.

Diese Sache mit "Cheat-Day" würde ich dir auch nicht empfehlen. Wenn dein Körper Zucker verlangt, dann gib ihm den. Natürlich nicht jedes Mal in Form von Schokolade oder Chips, Greif zur Banane, nem Apfel, oder auch Trauben. Gerne aber auch Mal zur Schoki 😉

So, ich bin nun fast am Ende 😅

Setze dich nicht unter Druck, hab Spass dabei und gib nicht auf! Es wird sich nach ein paar Wochen auszahlen 😊