Hay also ich mache das immer so:

Ich setze mich an mein Bett und gehe in den Männerspagat, aber so, dass die Beine an der Bettkante sind. Währenddessen mache ich irgend etwas anderes, so lenk ich mich ab und komme nach einiger Zeit immer tiefer runter. Viel Spaß;)

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aber eine binde sieht man auch und man kann nicht ins schwimmbad :/

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Die machen ganz oft Tipps kann ich nur empfehlen

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