versuh am tag weniger kalorien zu essen asl du verbrauchst..vieleicht nicht jeden tag aber treib auf jeden fall sport und am betsen fitness (zumindest das was für muskelaufbau ist) dann arbeitet dein körper nämlich ständig.bei ausdauersportarten verlierst du kalorien nur in der zeit in der du eben rennst.das ist bei gezieltem muskelaufbau anders und besser ! hier verbrauchst du kalorien ständig vorallem nachts. iss morgens kohlenhydrate und mittags auch aber mit mehr eiweiß und abend nur eißweiß..versuch mindestend 2 mal am tag richtig zu essen! oder besser 3x natürlich aber nicht weniger als 2 x ! lohnt sich mehr :)