Hallo Blondie88
Es gibt KEINEN ULTIMATIVEN Tipp. Prinzipiell ist das Abnehmen einfach. KALORIENDEFIZIT!!!!!! Was dich womöglich verwirrt sind die ganz verschiedenen Möglichkeiten diesen zu erreichen. Was hierbei von großer Bedeutung ist, ist der STOFFWECHSEL. Du kennst bestimmt auch Menschen in deinem Umfeld, die sehr viel essen und oft auch "schlechtes" Essen und trotzdem nehmen sie nicht zu. In den meisten Fällen liegt das am Stoffwechsel der bei ihnen anscheinend ziemlich hoch ist. Der Stoffwechsel ist ein Prozess, bei dem aus der Nahrung (oder Körpermasse) Energie (sprich Kalorien) gewonnen wird. Also bei hohem Stoffwechsel verbrennt dein Körper in kurzer Zeit viele Kalorien aus Nahrung, Körperfett oder Muskeln. Im Normalfall möchten wir Energie aus Nahrung und Körperfett verbrennen und KEINE Muskeln, da diese den KALORIEN-GRUNDUMSATZ erhöhen. Dieser ist die Menge an Kalorien, die du bzw. dein Körper im Ruhezustand verbrennt. Desto mehr Muskeln du hast, desto mehr verbrennst du. Damit du möglichst keine Muskeln abbaust, sondern im Gegenteil welche anbaust, wäre es nützlich Krafttraining zu machen. Kommen wir wieder zum Stoffwechsel: Deinen Stoffwechsel kannst du erhöhen, indem du dich bewegst und Sport machst. Das kann Joggen, Fahrradfahren, Stepper usw. sein. Besonders effektiv sind kurze Intervall-trainings-einheiten, kurz HIIT(Hoch intensives Intervall-Training), durch den sogenannten NACHBRENNEFFEKT. Dazu gibt es im Internet noch mehr Informationen. Wichtig ist auch, dass du nicht hungerst, da das deinem Körper das Signal gibt "in schweren Zeiten" zu sein und somit dein KALORIEN-GRUNDUMSATZ drastisch senkt.
Ich habe noch eine ausführliche Liste mit empfehlenswerten Lebensmittel und diese, die man vermeiden sollte, aber diese kann ich erst später beifügen. Zu dieser muss man ergänzen, dass man sehr viel Wasser trinken, da dies den Stoffwechsel ankurbelt. Desto mehr man schwitzt, desto mehr muss man auch trinken. UNGEFÄHR 3 Liter am Tag. Ein einfacher Trick um zu wissen, ob man genug trinkt ist die Farbe des Urins. Ist dieses durchsichtig hat man genug Wasser im Körper. Am besten morgens soviel trinken wie möglich (ca. 1 Liter) und den Rest über den Tag verteilt. Ich rate dir aber alles vor dem Abend trinkt, da man sonst oft während dem Schlaf aufstehen könnte (passiert mir oft, ist echt sehr lästig).
Mein Fazit: Ein effektives Abnehmprogramm besteht aus gesunder Ernährung, (Davon bitte soviel essen bis man satt ist, doch da muss man sich bewusst sein, dass das Sättigungsgefühl verspätet eintritt. Mein TIpp: 15 Min vor der Mahlzeit ein großes Glas Wasser trinken und ein Apfel o.ä. essen), ein Krafttrainung für die Muskeln und einer weiteren Sporteinheit (am besten das HIIT-> kurz(ca. 15min) und NACHBRENNEFFEKT). Beides sollte man verteilt und 3-4mal die Woche machen.
Doch das Wichtigste ist die Disziplin! Mit der richtigen Motivation kann man es schaffen. In meinem zweiten Satz meinte ich, dass das Abnehmen prinzipiell einfach ist, aber hier meine ich das Prinzip. Harte Arbeit ist nie einfach und wird es auch nie sein. Es gibt immer gute und schlechte Tage, das muss man sich von vornerein bewusst sein. Und das ist auch das schwierigste am Abnehmen: Die Kontinuierlichkeit. Abnehmen wirst du nicht in zwei Wochen, sondern auf Dauer. Und du solltest JETZT anfangen. Genau in dem Moment, indem du das liest, solltest du noch das Nötigste recherchieren, den PC ausmachen und Sport machen. Egal wie spät es ist, egal wie müde du bist. Bleib fokussiert und such deine Wege um dich zu motivieren. Mich persönlich motiviert Musik, Motivationsvideos in Youtube motivieren mich und erfolgreiche Menschen motivieren mich. Wenn du Katzen motivierend findest, dann schau dir Katzen an (nur ein Beispiel, ich hoffe nicht, dass dich Katzen motivieren :D). Ich hoffe ich konnte dir helfen.