h3artat0pper
28.06.2022, 21:41
Seltene Mädchennamen?

Hi!

Ich wollte eigentlich eine Art Buch (für mich selbst) schreiben, doch mir fällt für den Hauptchrackter kein Name ein.. Wie man ja im Fragetitel sehen kann, soll es ein seltener Mädchenname sein. Also nicht sowas wie Lena oder Lisa.. Würden Infos zu dem Charackter helfen? Wenn ja, dann fragt einfach nach:) (der Name sollte eventuell etwas wie Käpferin oder so bedeuten)

Danke schonmal im Voraus!

Infos: 14 Jahre, hellblonde/weiße Haare, ist mit 4 von portmeirion (kleines Dorf in Wales) nach Berlin gezogen, wird in der Schule wegen ihrer Sexualität (Lesbisch) gemoobt, übt nach der Zeit Rache aus

Ich hoffe, die Infos konnten ein bisschen Helfen..

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Antwort
von miinabellaa
01.07.2022, 15:49

Summer

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Ninininina184
01.07.2022, 00:37
Übegeben vom Sport?

Was ist das wenn man sich nach dem Sport übergeben muss? Davor wurde nur getrunken nichts gegessen

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Antwort
von miinabellaa
01.07.2022, 00:51

Hallo!

da hast du dich tatsächlich überanstrengt, probier mal, vor dem Sport ein paar Kohlenhydrate zu dir zu nehmen, damit dein Körper ein wenig mehr Energie hat.:)

Geeignet sind Bananen oder Haferflocken als Porridge oder Müsli. Achte darauf, dass zwischen der Mahlzeit und dem Sport mindestens 30 Minuten dazwischen liegen. Wünsch dir alles Gute.

Lg

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Noahs305
01.07.2022, 00:08
Wie kann ich als Lauch muskelnaufbauen?

Hallo!

Ich bin männlich, dünn, 162 cm groß,14 Jahre alt und wiege 44 kg. ich würde gerne den ganzen Oberkörper trainieren und es auch sichtbar machen, dass ich zb einen sixpack und einen bitzeps bekomme usw. Wie schaffe ich es? Mit welchen Übungen und welcher Ernährung? Ich habe proteinpulver zur Verfügung und kann natürlich auch Getränke und essen machen.

Außerdem habe ich kurzhanteln mit vielen verschiedenen Gewichten zur Verfügung und eine Klimzugsstange. Eigentlich geht es ja nicht einen sixpack zu kriegen und gleichzeitig Muskelaufbau auf den restlichen Oberkörper hinzukriegen oder? Wenn nein, wie würdet ihr es mir denn empfehlen meine Ziele zu erreichen, da es ja viele Menschen gibt die einen sixpack haben, jedoch auch einen großen Bizeps und co.

Vielen Dank schon mal im Vorraus.

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Hilfreichste Antwort
von miinabellaa
01.07.2022, 00:41

Hallo!

ich bin Personaltrainer und Fitness Coach und kann dir hier sehr gerne helfen! Das A&O für den Muskelaufbau sind zum einen die Ernährung und natürlich hartes Training!

Ernährung:

Hier ist es wichtig genügend Proteine(Eiweiß) zu dir zu nehmen (ca. 2g pro Kg Körpergewicht, d.h. bei dir 80-100g). Die Proteine kannst du durch eiweißhaltige Lebensmittel (Hühnchen, Tunfisch, Magerquark usw.) zu dir nehmen oder durch Proteinpulver (empfehle die der Marke ESN)!

Außerdem solltest du darauf achten, dass du genügend Kohlenhydrate (z.b. Haferflocken) isst, damit du viel Energie fürs Training hast!

Also Kohlenhydrate hauptsächlich vor dem Training, Eiweiß danach!

Würde für den Anfang in den Aufbau gehen, d.h. viel Essen, damit der Körper viel in Muskeln umwandeln kann (ca 5 Monate 3000-3500 kalorien essen) danach gehst du in den Cut (ca 5 moanate 2200-2600 kalorien). Der cut ist dafür da, fett und wasser zu verlieren, welches du im Aufbau zugenommen hast. Dadurch werden deine Muskeln deutlich sichtbarer und definierter.

Training:

Für den Anfang würde ich dir 3-4 x die Woche empfehlen und tatsächlich auch ein Fitnessstudio, da du dort viel mehr Möglichkeiten hast an dein Ziel zu kommen! Um Trainiert auszusehen, ist es wichtig, nicht nur deine Arme zu trainieren, auch der Rücken, die Brust und die Beine gehören da dazu.

Würde dir dafür Routine empfehlen! Zum Beispiel:

Montag: Rücken + Arme (Bizeps/Trizeps)

Dienstag: Schultern + Brust

Mittwoch: Beine + Bauch

Freitag: Ganzkörper

Für die verschiedenen Übungen empfehle ich dir die App ,,strong‘‘

Wichtig dabei ist:

  • jede Muskelgruppe 2 mal die Woche trainieren mit 2 Tagen Pause dazwischen!
  • Bei starkem Muskelkater Trainingspause, da sich der Muskel erholen muss.
  • Pro Übung 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
  • Gewicht steigern, nachdem du deine 8-10 Wiederholungen locker schaffst. Immer wieder das Gewicht steigern, nie die wiederholungen!
  • Pro Training nicht mehr als 6-8 Übungen
  • Dehnen und Aufwärmen vor dem Training.

Als kleinen Tipp kann ich dir noch Kreatin empfehlen! Dies hilft dir enorm beim Training und beim Muskelaufbau. Du erhältst es auch bei ESN und ist für jeden Sportler ein Muss!

Wünsch dir viel Spaß und Erfolg!

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