Profil von mihawking

13.03.2015, 17:29

Schönen guten Tag,

Ich besuche seit 2 Wochen ein Fitnessstudio und mir wurde nach meinem Probetraining folgender Plan für den Muskelaufbau zusammengestellt. Diesen Plan soll ich 3 Monate absolvieren. Ich möchte meinen kompletten Körper transformieren.

Alle Übungen werden 3 mal die Woche ausgeübt (Montags, Mittwochs, Freitags). Je Übung: 15 Reps / 3 Sätze Infos: 17 Jahre alt, 1,85 cm groß, 70kg Körpergewicht und untrainiert. Nicht übers Gewicht lachen :D

Übungen:

- Bauchmuskelmaschine: 30 kg

- Lastzug: 20 kg

- Butterfly: 2 kg

- Beinpresse: 30 kg

- Rudermaschine: 25 kg

- Rumpfheben: eigenes Körpergewicht

- Hanteln zur Brust heben (stehend): 4 kg

- Hanteln über den Kopf drücken (sitzend): 4 kg

Vor den Übungen 10 Minuten Crosstrainer. Ich würde gerne Meinungen über den Plan hören und Verbesserungsvorschläge. Im Vorraus schon mal danke :)

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Antwort

von mihawking

13.03.2015, 17:34

3 mal die Woche ist viel zu wenig, hatte damals neu angefangen und immer 2 Tage trainiert und 1 Tag Pause. 3-4 mon Ganzkörpertraining ohne split, damit dein Körper dich dran gewöhnt. Hab dadurch 8-9 Kilo in 4 mon zugelegt. Ernährung ist außerdem das a und o. 6-7 Mahlzeiten am Tag verteilt, kleine aber kohlenhydrat und eiweißreiche Ernährung, Versuch mal auf 4000 -4500 Kalorien am Tag zu kommen. Mit der zeit( ist anfangs schwer). Du wirst zum Tier wenn du das so durchsetzt bei deiner Größe

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