Nabend,

Ich musste grad mit schrecken fest stellen das ich über den Sommer ein gutes Stück zugenommen hab. Dieses Zugenommene will ich nun irgendwie schnellst möglich loswerden.

Meine FragEN sind folgende:

• Ich hab zur Zeit einen komplett kaputten Tages Rythmus. Ich gehe gegen 4-6Uhr Morgens schlafen und stehe gegen 15Uhr auf. Meine Frage hier ist nun: Nach dem auf stehen, was soll ich essen? Soll ich essen als wäre 15Uhr mein Frühstück(Müsli/Vollkorn Brot)? Oder soll ich essen als wäre 15Uhr direkt mein Mittagessen(Salat mit irgendwas z.B. oder was würdet ihr nehmen als "Mittagessen"?)? Ich bin mir da zur Zeit irgendwie sehr unsicher. Diesen kaputten Rythmus werd ich nur noch etwa 1 Monat haben da dann mein Uni Semester beginnt und ich wieder normal pennen gehe - ab dann hat sich die Sache eh erledigt. Abendessen mache ich mir normal gegen 19-20Uhr

• Ich habe 2 möglichkeiten bei mir Sport zu treiben. Option 1: Crosst-Trainer den ich zu Hause hab benutzen. Vorhaben wäre 45-60min auf dem Ding zu sein Pro Tag (außer SA/SO da gönn ich mir eine Pause). Dh 5 Tage die Woche. Beim Cross Trainer würde ich versuchen eine Durchschnitts Geschwindigkeit von 12-15km/h zu halten (wird bei mir forne am Bildschirm angezeigt). Auf Puls nehme ich keine Rücksicht da ich oft gelesen hab das das nicht so wichtig ist wie immer behauptet wird. Option 2: Raus gehen und laufen gehen. Hier sei jedoch anzumerken: Ich wohn in einer recht hügeligen stelle (bin auf einem "Berg") wo es eigendlich andauernd entweder Steil abwärts oder steil abwärts geht. Wie lange ich laufen würde weiß ich nicht. Laufen gehen im Freien ist immer noch was anderes als laufen auf dem Cross Trainer. Hier denke ich auch das es nicht möglich sein wird eine "konstante" Geschwindikeit zu halten. Werde halt zwischen laufen und joggen hin und her wechseln. Nunja. Was meint ihr? Was ist effektiver?

Habe zu Hause auch noch EINE Hantel auf die ich 20kg (wenn ich nicht irre) drauf schmeißen kann. Mache damit atm eigendlich überwiegend nur Bizeps Übungen. Sollte ich irgendwie schauen das ich noch Fitness Training mit rein kriege "nur" mit den Hanteln? Ein Fitness Studio gibt es bei mir leider in der Nöhe nicht. Hanteln sind das einzige was ich habe =( Alternativ kann ich eine weitere kaufen.

Und zu aller letzt: Ich habe mal irgendwo gelesen das es "angeblich" effektiver ist Sport zu treiben direkt nach dem aufstehen, BEVOR man Frühstückt, da der Körper dann angeblich direkt anfängt Fett zu verbrennen, da ja von der eingenommenen Energie des Vortages kaum bis garnichts mehr vorhanden ist. Inwiefern stimmt das?

Ich bedanke mich im Voraus für eure Unterstützung

Mfg Mightyo