für den Muskelaufbau solltest du eher weniger Wiederholungen machen, die Wiederholungsanzahl für den "klassischen" Muskelaufbau liegt bei 6-12. Da könntest du zB eine Übungs mit 3 Sätzen und 12-10-8 Whs machen und versuchen immer ein bisschen das Gewicht zu steigern.
Muskelausdauertraining dient wie der Name schon sagt, eher dazu den Muskeln auf Dauer strapazierfähiger zu machen und hat einen eher schwachen anabolen Effekt.

Maximalkrafttrainung kannst du auch hin und wieder machen, ist aber auf Dauer nicht empfehlenswert, da die Gelenke daran ein bisschen leiden könnten

ah ok danke, da hab ich dann einfach zu kompliziert gedacht ;)