Beaut12
24.08.2017, 20:20
booty aufbauen - body?

hallo , ich hab jetzt endlich den Booty den ich haben wollte von der grösse her. Allerdings ist mir das alles noch zu schlaff und ich würde sehr gerne mehr muskeln aufbauen . kann mir jemand tipps geben?

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Antwort
von mic1991
28.08.2017, 13:17

Hallo,

ich bin zwar kein Experte :-) aber um Muskeln aufzubauen, solltest du mind. 2x pro Woche intensiv trainieren.

Ich würde zu

- Kniebeugen: 2-3 Sätze, 20 Wiederholungen

- Ausfallschritte: 2-3 Sätze, 20 Wiederholungen

- Beckenlifts: 2-3 Sätze, 20 Wiederholungen

tendieren.

Auch ein "Stepper" wäre eine tolle Möglichkeit um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

3x pro Woche für 20min. mit einer möglichst großen Schritthöhe sollten dich auch zum gewünschten Ergebnis bringen ;-)

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TraumvomProfi
23.05.2016, 09:17
Tranierter Oberkörper?16 Years?

Morgen, ich bin 16 Jahre alt und sehr sportlich aber leider fehlen mir die Muskeln😒 deshalb hab ich den Plan die nächsten 4 Monate sehr hart dran zu arbeiten...jeden Tag 2-4 Stunden sprich..:Montag bis Donnerstag und von Freitag bis Sonntag jeweils 3-5 Stunden?!

Jetzt zur hauptsächlichen frage...hab ich dann in den 4 Monaten diesen Körper?(siehe Bild in den Kommentaren)

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Antwort
von mic1991
23.05.2016, 09:21

Hallo,

also erstmal finde ich deinen Ehrgeiz toll,

ABER....

jeden Tag so hart zu trainieren wird dich nicht zum Erfolg führen!

Deine Muskeln brauchen auch eine Regenerationsphase.

Ich würde dir schon raten diese einzuhalten, ansonsten wirst du mit Sicherheit nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Am besten wäre es, wenn du dir von einem erfahrenen Trainer einen für dich abgestimmten Trainingsplan erstellen lässt.

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